Poradna
Potřebujete poradit?
Naši odborníci jsou tady pro vás
Nevíte si rady, jak upravit svůj jídelníček nebo jak se začít pravidelně hýbat? Chcete přestat kouřit? Hledáte nutriční terapeutku nebo nevíte, na jakého lékaře se obrátit? Pomůžeme Vám! Stačí, když napíšete svou otázku do kontaktního formuláře níže – odpovíme Vám soukromě na e-mail co nejdříve. Níže najdete zodpovězené otázky, které nám poslali jiní a souhlasili s tím, že je můžeme publikovat.
Otázky a odpovědi
Radek , Ostrava
Je dobré cvičit každý den nebo musím zařazovat odpočinkový den?
Odpovídá
Česká aliance pro kardiovaskulární onemocnění
Odpočinek má stejně velkou váhu jako samotné cvičení, jelikož se po cvičení musí organismus vzpamatovat, opravit potrhaná svalová vlákna a doplnit energetické zásoby. Ideální je zařazovat odpočinkový den po 2-3 dnech cvičení, v závislosti na intenzitě fyzické zátěže. Mezi tzv. aktivní odpočinek můžeme počítat i obyčejnou procházku, jógu či pilates. Urychlit regenerační procesy pomůže taky dostatek živin a tekutin, sauna, masáž či dechové cvičení.
Sofie, Ústí nad Labem
V jakých hodnotách tepové frekvence (TF) bych se měla pohybovat, pokud chci hubnout tuk?
Odpovídá
Česká aliance pro kardiovaskulární onemocnění
Obecně vzato, pro spalování tuků je lepší volit aerobní aktivitu o střední intenzitě čili takovou, při které zvládneme sportovat delší dobu bez přestávky a budeme schopni pronést krátkou větu bez nadechnutí. Takovou, kdy se zadýcháme, ale nebudeme lapat po dechu. Nepoužívejte maximální tepovou frekvenci vypočítanou dle rovnic – u každého jedince se bude lišit.
Michal, Brno
Je pravda, že zvedáním těžkých činek v posilovně si mohu přivodit výhřez obratlové plotýnky?
Odpovídá
Česká aliance pro kardiovaskulární onemocnění
Problém s bolestmi zad a výhřezem plotýnky je způsobený především chronickým dlouhodobým přetěžováním, oslabeným svalstvem a špatnými pohybovými vzorci a hlavně sezením. Posilováním s činkami proti odporu právě trénujeme svalstvo zad a přestavbu kostní hmoty, která se stává pevnější a odolnější proti uskřinutí, jelikož se musí přizpůsobovat zátěži a tudíž nedegeneruje. Se správnou technikou provedení cviku, bráničním dýcháním a adekvátní váze na čince se to prakticky nikdy nemůže stát.
Lucie, Nové Město na Moravě
Jaké cvičení je nejlepší, když chci zhubnout?
Odpovídá
Česká aliance pro kardiovaskulární onemocnění
Neexistuje jeden nejlepší druh cvičení, protože každý pohyb se počítá. Při redukci tělesné hmotnosti je nutné mít větší kalorický výdej než příjem, proto si vyberte takovou aktivitu, kterou zvládnete dělat pravidelně, dlouhodobě, bude dostupná a bude vás bavit. Pro někoho to bude tanec a někdo dá přednost skupinové hře tenisu. Je dobré také střídat odporový trénink (posilování s vlastní vahou nebo se zátěží) s aerobním cvičením (procházka, tanec, běh, kolo). Každý pohyb se počítá, takže i práce na zahradě, procházka se psem nebo úklid domácnosti. Začněte jednoduše a postupně přidávejte a hledejte každou příležitost, kdy se hýbat můžete. Více informací k pohybu najdete v naší brožurce.
Kamil, Příbram
Je nutné při zvýšené hladině cholesterolu v krvi vyloučit ze stravy maso?
Odpovídá
Česká aliance pro kardiovaskulární onemocnění
Není. Jen je potřeba přednostně vybírat maso libové a upřednostňovat ho v přírodní úpravě, s masovou šťávou. Méně vhodné je smažené, se smetanovými omáčkami či grilované. I když i v těchto případech záleží na úpravě, použitých surovinách a v neposlední řadě i na zkonzumovaném množství.
Milada, Písek
Je zdravější sladit třtinovým cukrem?
Odpovídá
Česká aliance pro kardiovaskulární onemocnění
Není. Třtinový cukr je „stejný“ cukr (chemicky disacharid, sacharóza) jako ten klasický bílý, jen není z cukrové řepy, ale z cukrové třtiny. Zdravější variantu tedy nepředstavuje.
Pavel, Nespeky
Všude se píše, že bychom měli jíst pravidelně ryby, hlavně tučné mořské. Může to být i jiná ryba než losos?
Odpovídá
Česká aliance pro kardiovaskulární onemocnění
Losos opravdu patří mezi tučné ryby, ale není jediný. Pro zvýšení konzumace tučnějších ryb může skvěle posloužit třeba makrela nebo sleď.
Jana, Praha
Jaké potraviny obsahují nejvíce cholesterolu a kolik jich můžu při zvýšené hladině cholesterolu v krvi jíst?
Odpovídá
Česká aliance pro kardiovaskulární onemocnění
Nejvíce cholesterolu obsahují vnitřnosti, vaječný žloutek a živočišné tuky. Při zvýšené hladině cholesterolu je ale zásadnější složení tuků v jídelníčku než samotný obsah cholesterolu. Ve většině případů tedy není nutné vylučovat vejce z jídelníčku (v průměru jedno vejce denně není problematické). Občasná konzumace vnitřností také není zakázaná. Z tuků jsou však vhodnější rostlinné tuky, ve kterých převažují tzv. nenasycené mastné kyseliny (ty, které jsou za běžných podmínek tekuté), máslo a sádlo tedy vhodné není. Informace k vhodným a nevhodným tukům při zvýšené hladině cholesterolu i řadu dalších rad můžete najít v našem materiálu, který najdete ke stažení zde.
